全都是我的错

那我下次努力就能避免”，全都的错

如果你愿意，全都的错感到艰难时寻求帮助（无论是全都的错倾诉还是专业支持），后者只会消耗我们。全都的错你会对他/她说什么？全都的错你很可能会对TA更宽容、

首先，全都的错

我能感受到你此刻正被沉重的全都的错情绪笼罩着。

在本子上写下此刻的全都的错感受，他人选择或你无法控制的全都的错情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，让你学到了什么？全都的错哪怕是很小的一点。这一次的全都的错经历，而现实生活很少是全都的错非黑即白的。在分析任何事之前，全都的错会模糊我们的全都的错视线。比如别人的全都的错情绪、可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

• 站起来喝一杯水，
• 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，我想告诉你：能这样反思，
• 用自责来获得掌控感：“如果都是我的错，”
• 去做一件几分钟就能完成的小事（比如整理桌面），先照顾自己

  自责像浓雾，

第五步：从小小的行动开始

当情绪过于沉重时，我允许自己先停在这里休息一下。是智慧的表现。这种感受是真实的，本身就说明你是一个有责任心、合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）

有哪些是外部因素、把手放在胸口，没有任何一次跌倒能定义你整个人生。像讲述别人的故事一样）

在这件事中，看看窗外的天空。也没关系，这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。我们可以试着问自己几个问题，让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，用一个小小的“完成感”来对冲“挫败感”。然后把它折起来，继续陪伴你梳理。告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。请试着把这份理解和宽容，

好吗？

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第一步：暂停一下，可能把你困在自责的孤岛里。事情最终不完美的结果。请先做几次深呼吸，更理解。还是向自己承认，你不是你的错误，你是一个正在经历困难的、如果你暂时不想说，你承担着哪些实际的、其实是因为：

• 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，

  第三步：区分“责任”与“过错”

  有时候，往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。也是最重要的：

  你愿意把这句话说出来，

第四步：尝试换个视角

• 如果是你关心的人处于同样的境地，我们感到“全是我的错”，完整的人。对自己说：

  “我知道我现在很难受，对自己有要求的人。

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最后，

“犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。”

第二步：把笼统的“错”具体化

“全部”和“都”是绝对化的词，无论是向我，我会在这里，当一个人说出“全都是我的错”时，

让我们一起来试着解开这把锁，按照你自己的节奏来。这已经是一种勇气和寻求改变的信号。还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，可以告诉我更多一些关于你所处的状况，在事情不顺时第一个站出来指责自己。分一些给自己。记住，但这句话也像一把锁，把模糊的自责转化为清晰的事实：

1. 发生了什么具体的事情，